A miúdo prodúcense problemas visuais debido a unha longa estancia diante do monitor do ordenador. Moitos de nós usamos este dispositivo case a diario, algúns debido ás necesidades, outros con uso persoal. Os ollos están nun estado tenso e, polo tanto, están cansos. En tales situacións, os órganos visuais necesitan unhas vacacións que axuden a previr a seca e a vermelhidão da membrana mucosa. Para aliviar a fatiga, hai un exercicio especial para os ollos. Os exercicios son bastante sinxelos e serán claros para todos, e para a súa aplicación é suficiente pasar só uns minutos ao día.
Regras básicas
Como calquera tipo de ximnasia, a educación física para os ollos trae o resultado esperado só cando a execución regular e a longo prazo. Está destinado a adestrar e restaurar os músculos visuais, así como para mellorar as súas funcións. Esta é unha excelente prevención de enfermidades dos ollos, especialmente nos casos en que ten estrés constante.
É importante entender que é útil calcular en varios enfoques para a visión, xa que hai moita intensidade e varias repeticións teñen cada un o efecto contrario.
É recomendable dividir todo o complexo en estadios, cada un dos cales se realiza durante o día seguinte aproximadamente os mesmos intervalos. Entre os exercicios debe tomar descansos nos que a miúdo é necesario parpadear. Polo tanto, pode asegurar un proceso gradual de restauración da funcionalidade dos músculos dos ollos e de ver.
Entre as clases de deportes inclúense:
- quentar;
- Exercicios que teñen como obxectivo relaxar as cellas;
- Exercicios para eliminar o estrés e mellorar o ver;
- Exercicios para restaurar a agudeza visual.
Quentar
A carga para mellorar a visión e o adestramento físico completo require o requisito previo dos músculos. Isto é importante porque os ollos poden adaptarse ás próximas cargas no transcurso dos ollos, o que esperará unha mellora rápida nas súas funcións.
Relaxamos as cellas
Esta etapa xoga un papel clave en todo o complexo de educación física para ver, xa que as cellas están colgadas por encima da idade superior durante a sobretensión dos ollos, o que asegura unha carga adicional. Pódese conseguir a relaxación cometendo o seguinte. Levante as cellas o máis alto posible. Agora podes sentir como as túas orellas están tensas. Pense nesta sensación. Agora intenta reproducilo, pero xa sen a participación dos arcos superfluos.
A primeira vez que se pode realizar este procedemento é ás veces un pouco difícil. Pero non te desesperes: grazas ás repeticións, podes conseguir o que queres. En varias sesións de adestramento, podes relaxar as cellas e no futuro xa non farás presión sobre os músculos dos órganos de ver.
Elimina as tensións dos ollos
Seguimos calculando para mellorar a visión do necesario para aliviar a tensión acumulada ao longo do día:
- Corrixe os ollos na punta do nariz: será un cepillo imaxinario.
- Debuxe todas as letras do alfabeto, segundo as cales os primeiros nove díxitos.
- Os movementos no proceso de carga deben ser cómodos.
- Fai algunhas repeticións.
- Ao final, pecha os ollos e relaxa literalmente os músculos durante un minuto.
Durante este exercicio pode sentir vibración involuntaria dos ollos: estes son os músculos profundos.
Relaxamos os músculos
Este exercicio continúa o complexo que ten como obxectivo a relaxación. Ao implementalo, pode sentir como a calor lixeira envolve os ollos e quentounos cómodamente.
- Tomamos a posición máis conveniente.
- Xuntamos as palmas das palmas para que os pequenos dedos estean en contacto.
- Traemos as mans na cara e dobralas sobre os ollos na ponte do nariz.
- Pechamos os ollos e nos relaxamos.
Primeiro podes ver figuras e contornos brillantes borrosos. Deberías esperar a que desapareces completamente e cambies a túa escuridade absoluta. Neste momento é recomendable pensar en algo agradable para conseguir a máxima relaxación. Ao mesmo tempo, os ollos experimentarán unha agradable calor que se queda das palmas.
Tales clases deben repetirse todos os días. Incluso unha mellora fácil dirá que fas todo ben e non debes parar. O resultado esperado só se pode conseguir coa condición de que se involucre nesta educación física no futuro.
Non obstante, ao levar a cabo o complexo, é necesario ter en conta o seguinte: é extremadamente indesexable para permitir demasiado revisar os ollos.
Coas primeiras sensacións de fatiga, deberían moverse todas as cousas, os músculos deben ser espolvoreados e relaxados co exercicio anterior.
Adestramos a vixilancia
Para restaurar a vixilancia, realízase un exercicio chamado "día no vaso".
- Debuxe un gran punto cun marcador negro pola xanela á fiestra ou anexa un pequeno anaco de plástico.
- Sente do vaso a unha distancia duns 40 cm e intenta gañar o inmobilidade.
- Concéntrate en cada obxecto fóra da xanela mentres tes que mirar a marca.
- A continuación, bótalle un ollo ao punto durante uns segundos.
- Fai algúns enfoques.
Nalgúns casos, non é posible realizar este exercicio de acordo con todas as regras, por exemplo se estás no traballo. En tal situación, pode usar o foco analóxico en calquera obxecto situado ao lonxe e logo traducir os ollos na palma. Consulte cada obxecto durante 15 segundos.
Desenvolvemos a visión
A carga de ollos tamén inclúe un exercicio que case se centra en mellorar o que se centra no tema. Permite desenvolver a visión, reparar e empeorar aínda máis.
- Manteña un lapis nun brazo estirado e elimine os ollos sobre el.
- Móveo á dereita, logo á esquerda e logo achégate ás pontes do nariz: a vista ten que deslizarse constantemente detrás do lapis.
- A imaxe pronto se duplicará e neste momento o lapis debe ser devolto ao punto de partida.
- Despois dun pequeno descanso, o exercicio debe repetirse.
Unha opción similar para este proceso é a seguinte: Traemos un dedo no noso nariz e ten en conta coidadosamente todos os pliegues. Despois de 10-15 segundos, trasladamos os ollos ao suxeito que se atopa a unha distancia de 40 cm. Concentámonos nel e examinámolo con coidado. Para restaurar a vista, este exercicio é moi importante.
Estimulamos os músculos
Grazas a este adestramento, a corrección da visión ten lugar e os músculos comezan a funcionar en pleno poder. É necesario imaxinar un dial redondo do reloxo, que se atopa xusto diante dos ollos. Converte a mirada no primeiro díxito e devolvela á súa posición orixinal. A cabeza debe estar inmóbil. Bótalle un ollo a todos os números nun dial imaxinario e despois de que volvas os ollos cara ao punto central.
Tales exercicios para restaurar a funcionalidade dos músculos dos ollos deben repetirse desde o primeiro ata o último número, primeiro no sentido horario.
Como podes ver, o adestramento para os ollos é bastante sinxelo e non precisa moito tempo de ti. É desexable realizar un traballo complexo e constante no ordenador todos os días - dúas veces ao día. Ao final de cada exercicio, non esquezas facer descansos nos que podes parpadear cos ollos ou simplemente pechar e relaxarse.